Misschien heb je het geluk dat je trainer al een duidelijk schema voor je heeft opgesteld over wat je wel en niet moet doen tijdens de vakantie. In dat geval moet je je zeker aan dat plan houden! Maar als je de vrije hand hebt gekregen, kan het lastig zijn om te bepalen wat en hoeveel je zou moeten trainen tijdens je vakantie. Bij Watery hebben we daarom onze ervaringen gebundeld en samengevoegd tot een reeks tips en tricks waar je gebruik van kunt maken. Zo voorkom je tenminste dat je dezelfde fouten maakt als wij!
Watergevoel
Persoonlijk kan ik me niets ergers voorstellen dan het opnieuw beginnen in het zwembad na een lange, heerlijke zomervakantie waarin de hoeveelheid zwemtraining beperkt was. In de afgelopen jaren heb ik altijd geprobeerd een deel van mijn watergevoel te behouden tijdens de vakantie. Betekent dit dat je 20 uur per week moet blijven trainen tijdens de vakantie? - Zeker niet! Let op hier dat we spreken over watergevoel en niet over aerobe conditie. Watergevoel hoeft niet meer te betekenen dan om de dag contact maken met water. Je kunt contact met water krijgen door een paar makkelijke kilometers te zwemmen (eventueel met zoomers) of door een dagje naar het strand te gaan of een duik te nemen in het zwembad met vrienden. Watergevoel hoeft dus absoluut niet saai of “vervelend” te zijn. Dat gezegd hebbende, is het ook belangrijk om niet ineens van geen training naar het doen van een zeer fysiek zwaar waterprogramma van meerdere lange kilometers te gaan. Hiermee riskeer je namelijk overbelasting van de kleine spieren rond je gewrichten (vooral je schouders). - Hier kan het gebruik van zoomers bijzonder aanbevolen worden!
Als je geen paar zoomers (of zwemvinnen) bezit, hebben we momenteel 5% korting op ALLE vinnen van DMC op de website: https://www.watery.dk/collections/svommefodder
Schouderoefeningen
Het is, zoals eerder gezegd, belangrijk om je schouders te beschermen. Als je het seizoen blessurevrij wilt beginnen, is het aan te raden om je schouderoefeningen gedurende de zomervakantie voort te zetten. Schouderoefeningen zijn geen zwaar fysiek werk, maar zijn essentieel voor de kracht van de kleine stabiliserende spieren rond de schoudergewrichten. Schouderoefeningen kunnen vaak worden gedaan met niets meer dan een elastiek en je eigen lichaamsgewicht. Er zijn dus geen excuses om de essentiële schouderoefeningen niet uit te voeren (zelfs niet als je op een camping in Italië zit!).
KRIJG 10% KORTING
De kortingscode kan gebruikt worden bij alle nieuwe klanten op alle producten op de website, waaronder producten aanbevolen in dit artikel.
Waar wacht je nog op? Haal meer uit je tijd in en op het water!
Krachttraining
Naast het onderhouden van spieren rond je gewrichten, kan het ook een goed idee zijn om lichte krachttraining te doen. Als je ervoor kiest om tijdens de vakantie aan krachttraining te doen, moet het niet bestaan uit weinig herhalingen met veel kilo’s. In plaats daarvan moet het basistraining zijn, waarbij je veel herhalingen doet (tot 15 herhalingen) met 80% van je maximumgewicht. Je kunt je krachttraining met veel voordeel als circuittraining uitvoeren, omdat je hiermee ook conditionele training krijgt. Een ander voordeel van circuittraining is dat je niet dezelfde spiergroep gedurende langere tijd belast. Als je besluit circuittraining te doen, is het daarom belangrijk om na te denken over de volgorde van de oefeningen (doe niet alle armoefeningen achter elkaar enz.). Als je schouderoefeningen doet, kan het voordelig zijn om deze toe te voegen aan je krachttrainingsprogramma!
Conditietraining/Cardio
Last but not least moet conditietraining genoemd worden. Zwemmen is een duursport, wat betekent dat je met zwemtraining over een langere tijd traint en vooral koolhydraten verbrandt. Om langdurig te kunnen werken, is het belangrijk om een goede basisconditie te hebben. Je bereikt een goede basisconditie door over een langere tijd met een hoge hartslag te werken. Dit krijg je onder andere bij zwemmen, maar ook bij fietsen, hardlopen, skeeleren enz. (NB: Vind trainingsuitrusting voor hardlopen en fietsen op bgh.dk). De zomervakantie is een uitstekende gelegenheid om iets nieuws te proberen. Als je andere bewegingsvormen dan zwemmen beoefent, heb je de mogelijkheid om enkele van de grote spiergroepen die je normaal alleen bij zwemmen traint, te ontlasten. Dit is vaak heel gezond en kan blessures helpen voorkomen. Daarnaast train je ook nieuwe spiergroepen en heb je de kans om het sociale aspect van de sport te vergroten, aangezien je door het beoefenen van een "alternatieve" sport waarschijnlijk in contact komt met andere mensen dan je gebruikelijke zwemvrienden. Last but not least zijn hardlopen, fietsen, voetbal enz. geweldige alternatieven voor beweging wanneer je op vakantie bent en niet per se toegang hebt tot een zwembad.
[section=featured_product1]
Heb je nog niet alles klaarstaan voor je kleurrijke sportkleding voor de zomertrainingen? Bij Watery hebben we net een partij binnengekregen van heerlijk, feestelijk en kleurrijk sportkleding van Funkita.
Je vindt de sportkleding hier: https://www.watery.dk/collections/svommeudstyr
// Het Watery Team wenst je een fijne zomervakantie!
